Sức đề kháng của cơ thể được hiểu là khả năng phòng vệ và chống lại các yếu tố bên ngoài xâm nhập vào cơ thể gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,… Khi sức đề kháng suy giảm, hệ miễn dịch sẽ trở nên mỏng manh, suy yếu và là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, thậm chí gây ra biến chứng nặng. Vậy chúng ta cần làm gì để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt trong diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid hiện nay? Hãy cùng Y Khoa Blog tìm hiểu về sức đề kháng và các biện pháp để nâng cao sức khỏe trong mùa dịch này nhé.

2. Biện pháp giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái giúp nâng cao sức đề kháng

Tình trạng thiếu ngủ làm sức đề kháng của con người bị suy giảm. Lúc này, hệ đề kháng hoạt động một cách trì trệ, đồng nghĩa với việc cơ thể chúng ta yếu đi, dễ bị mắc hoặc lây nhiễm bệnh. Để đảm bảo sức đề kháng được nâng cao, chúng ta cần ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể tạo ra chất melatonin có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, tinh thần lạc quan cũng là yếu tố không nhỏ trong việc giúp nâng cao thể chất và cả tinh . Trong diễn biến phức tạp và khó lường của dịch bệnh, điều tất cả chúng ta cần làm là luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái, tránh bị stress để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Chế độ ăn uống và hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nguồn thức ăn có độ dinh dưỡng hợp lí là điều vô cùng quan trọng để có một sức đề kháng tốt. Thực đơn hàng ngày trong các bữa ăn hiện nay đang được khuyến khích áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 của Bộ Y tế để đạt hiệu quả cao nhất trong thời cuộc dịch bệnh đang hoành hành. Trong đó, số 4 thể hiện chế độ ăn cân đối 4 yếu tố: chất sinh năng lượng (Carbohydrate, protein, lipid), protein (động vật và thực vật), lipid (động vật và thực vật) và vitamin, khoáng chất.

Tiếp theo đó, số 5 trong công thức này nghĩa là, để đảm bảo tính đa dạng của các bữa ăn cần phải có ít nhất 5/8 nhóm thực phẩm. Các nhóm bao gồm:

• Nhóm lương thực (gạo, mì, bún) là món ăn cơ bản và là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
• Nhóm các loại hạt (đậu, hạnh nhân, lạc, vừng,…) là nguồn cung cấp chất đạm thực vật cho cơ thể; sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp chất đạm động vật và canxi quan trọng cho cơ thể.
• Nhóm thịt, cá, hải sản: cung cấp chất đạm động vật, đặc biệt là các axit amin cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được; nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng là nguồn cung cấp chất đạm động vật và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
• Nhóm củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, cam, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng quan trọng cho cơ thể. Chúng ta nên chọn loại rau càng thẫm màu thì càng có giá trị dinh dưỡng với cơ thể.
• Nhóm rau củ quả khác (su hào, củ cải…) cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ. Và nhóm dầu ăn, mỡ các loại là nguồn cung cấp năng lượng và các axit béo cần thiết cho cơ thể.

Cuối cùng, số 1 mang ý nghĩa mỗi bữa ăn trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm. Công thức dinh dưỡng 4-5-1 trên cho thấy, trong mỗi bữa ăn, chúng ta phải đảm bảo tính đa dạng, hài hòa và hợp lí, không kiêng kị hoặc lạm dụng bất cứ thực phẩm nào.

Bổ sung chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục đều đặn thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng. Tập thể dục cũng giúp cơ thể tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ miễn dịch có thể chống lại nhiễm trùng, giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây hại đến sức khỏe. Để đạt được mục đích và hiệu quả trên, chúng ta cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày 1 tuần. Trong điều kiện hạn chế của dịch bệnh Covid-19, chúng ta nên tuân thủ quy tắc 5K và dành thời gian tập luyện các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Không lạm dụng các chất kích thích

Các nghiên cứu trước đây cho rằng, sử dụng một lượng rượu, bia vừa phải có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho cơ thể như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, việc lạm dụng bia, rượu và các chất kích thích có thể gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ miễn dịch và giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất kích thích sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn và tăng cường sức đề kháng.

Lạm dụng rượu bia và các chất kích thích có thể làm suy giảm sức đề kháng

Cải thiện sức đề kháng bằng cách uống đủ nước

Nước luôn là thành phần cơ bản và vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Bên trong cơ thể con người, nước tạo nên môi trường thuận lợi cho các phản ứng xảy ra trong tế bào và nó cũng tham gia trực tiếp vào các phản ứng khác nhau của cơ thể. Ngoài ra, nước còn cung cấp một nguồn chất khoáng quan trọng cho cơ thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ nhanh chóng bị ảnh hưởng vì lúc ấy cơ thể trở nên mệt mỏi, các tác nhân có hại sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, làm suy giảm sức đề kháng. Do vậy, biện pháp đơn giản mà hiệu quả là đảm bảo uống đủ và đúng cách từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.